YÜZÜCÜLERDE AĞIRLIKLA ÇALIŞMA PROGRAMLARI

YÜZÜCÜLERDE AĞIRLIKLA

ÇALIŞMA PROGRAMLARI

Yuzme mboSu haricinde, olu sezonda

yapılaecifecalışmalar:

DUNYASI Ağırlıkla Calışma

8 — Biceps hareketi (ic pasa) Curl).

lO aefu 2 sek. ; ( . , \

0 Masaya yatacak goğusteki ağırlığı

yukanitmte hareketi (Bench Press)

< ‘V ” . ■

koşma) ve

  • . minder .ft|^t4^;igsser&. •

Bundan evvelki gibitamamiyle kuvvete

rtayftjriftp harftke^Vmakla beraber

blrtiecei insan vucudunun

alt ‘y o a a ^ ^mğm bel ve baldır

bolgelerini kuW^ttendlrir ki, serbest

gureş, oyunlarında sarma, ters sarma,

kilnde gibi oyunların yapılmasında veya

yapana karşı^k, mukabil oyun ve

paradlarla doğrudan doğruya al&kah

olup, aynı zamanda hem jseybest, hem

Greko-Romen gureşte, gureş icin cok

muhim olan mrcvşa&eceyi sağlaması bakımından

blttıassa onemlidir.

4 — Hafif ağırlıkla bir masa uzerine

yatıp, dik kollarla sikleti yere muva-

Ki-vaziyetten yukan dikmek (Pullower),

10 – 1 5 defa:

Sırasiyle yan kanat, omuz, trapez,

ve dişli adaleleri gibi bilumum yucut catısını

calıştıran bir harekettir.

5 — Ayakta, vucut yere paralel, eğik

vaziyette iken kollarda askıda olan sikleti

goğuse cekmek (Rowings. 10 defa

S set:

Vucudun butun cekici adalelerini sırasiyle,

omuz, pazı, ve kanat adalelerini

calıştıran Greko-Roman oyunlumdan,

butun burgu ve kfe oyunlariyle doğrudan

doğruya ilgili olan bir harekettir.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

bool(false)