BEDENİN ON KASLARININ VE KOLLARIN GUCLENDİRİLMESİ: PURVOTTANASANA

BEDENİN ON KASLARININ VE

KOLLARIN GUCLENDİRİLMESİ:

PURVOTTANASANA

once yere oturulur. Bacaklar birleşir,

govde biraz geriye verilir; eller yerde,

omuz cizgisinin £iraz gerisindedir.

Nefes, verdikten sonra nefes alarak, ellerle

topuklara destek olup kaba etler

yerden kaldırılır. Kalca ve govde kesintisiz

bir bicimde, yavaş yavaş, bir

yay gibi gerilirken baş ağır ağır arkaya

gider; gozler de arkaya bakar. Baş arkaya

vardığında nefes alma da sona ermiştir.

KollaorlŞK omuzlar dik bir cizgi halinde

oimalimk Sabit duruşa 10 nefes

alıp verincey^fkadar ya da rahatsızlık

duyulmadığı surece devam edilir.

Govde ve baş arkaya verildiğinden,

kaburgayla ust nefes tipi uygulanması

zorunludur. Dizkapakları kırılmamak;

bacaklarla ayakları birbirinden ayırmamalı

ve kollarla omuzlar/ dikey bir pozisyonda

olmalıdır. Bedenle bacaklar duz

bir cizgi oluşturmalı. İc organlar ve

kann bolgesinin gerilmesi sayesinde ozellikle

bobrekler guclenir, hatta idrarın

bollaştığı gorulur. Kol, bilek* omuz ve

eklemler guclenir, tum govdenin duruşu

duzelir.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

bool(false)