Tenisciler İçin ağırlıkla çalışma hareketleri

Tenisciler İcin ağırlıkla calışma hareketleri

şunlardır:

X — Clean-Press, 10 rep,

2 — Dumbell’lerle sur’atli alternatif

Press. (Her bir kol icin 10 rep.)

3 — Curl, 10 rep.

5 — Sur’atli squat, 10 rep, 2 set.

6 — Pullovero Her bir set squattan

sonra 10 rep.

7 -r- flying hareketi.

8 — on kol hareketleri: (Dizler

uzerinde el ayası yukarı gelmek uzere

bilekleri mumkun olduğu kadar ice bukmek

10 rep. 2-3 set.) Tersi de aynı sayıda

yapılacaktır.

Başka diğer bir hareket: Dumbell*

in bir tarafına ağırlık konur, diğer serbest

ucundan tutularak yukarı doğru

kaldırılır. Ayriea aynı şey dumbell’in

ağırlık kısmını ğiiude tutmak suretiyle

de yukarı ≪ŞpğfU: (aldırılarak yapılır.

Eğer yukaraaki 8$£ yapılan on kol calışmalarının

blrlftei Ye ikinci hareketi

ile beraber yapıl≫*≫, her bir istikametle

10 rep’lik bir set kafidir. Aynca, top

sıkmak ve yaylı etiueierl sıkmak, kuvvetli

on kol kazandıran ceşitli hareketlerdendir.

■W-_4r

Share This:

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

bool(false)