Lobutla Çalışma

 Lobutla Çalışma

Haftada beş gun uzerine programlanır.

Pazartesi, carşkaalrtkcuma.

1 — Butun vucudu tepeden tırnağa

kadar İsvec usulu ısındırma.

2 — Bench press (Barbell’le).

3 — incline Bench Press.

4 — Bench uzerinde Flying.

5 — Oturarak te ayakta barbell

press.

6 — Dumbell’lerle alternatif press.

(Butun hareketler ağızdan derin nefes

almak suretiyle 3 set( 8-12 rep. yapılır.)

Sah, Peryembe:

1 t- Isınma hareketleri.

2 — 10 rep. 4-5 set, olmak uzere,

otururken baldırlar ile oyluklar tam

vurmaca squat Ve her set squattan sonra

hafif bir ağırlıkla deri≫ nefes almak

suretiyle Pullover hareketi. (Pullover hareketi

barbell’le olduğu gibi Dumbell’le

de yapılabilir.

Kelebek yuzucusu Vlktes İse aşağıdaki

programı uygulayarak Amerika rekorunu

kırmıştır:

1 — Ayaklar yukanda stap hareketi.

2 — Press.

3 — Upright Rowing.

4 — Bench Press.

‘ ■ 5 — Alternatif d Um bell press.

6 — Squat.

7 — Curl.

8 — Lateral-Raise (deltoidler icin)

9 /— Makara ile Once mideye, sonra

enseye, ucunda ağırlık olduğu halde

cekme. (’Pulley-Machine).

İCli, yuzuculer icin .-ağırlıkla calışma

programları:

1 -‘L ateral- Raise. (Omuzlan calıştıran

hareket).

2—• Tek kol pressler. (Alternatif),

alternatif cuo’ter. (Oumbell’lerle).

3 — Cift kol cur’ler. (Barbellle).

Pressler, enseden pressler.

4 — Sopalar, dead lift’ler.

5 — Fftyto* (beraeh, masasında), reverse

curl, paBot# v≪ bench press’ler.

R r ≫ u lu ^ ≪|≫Wlla calışan kız

taktta 40 ya*d*<t&aya rekorunu kırmıştır.

N

UCUMCO KISIM

LOBUT

Sozluk anlamı kısa ve ,bir ucu kalın

sopa olan lobut vucut geliştirmeye ilk

başlayanların vaz gecemeyecekleri bir

Share This:

Hakkında Osmanlı Çay Kazanları

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

bool(false)