KOŞUCULAR ÇİN AĞIRLIKLA ÇALIŞMA EGZERSİZLERİ

KOŞUCULAR ÇİN AĞIRLIKLA ÇALIŞMA

EGZERSİZLERİ

  • 1 — Clean and Pres^, 10 rep.

. 2 – – i ieti

3 Her bit set squat’i muteakip,

hafif ağırlıklarla 10 rep. Pullover,

ı 4 — Curl, 10 rep.

, 5 “ T Bench Pres≫, 10 repi.

Atlayıcılar İcin: 1

Kosuculara da aynı programuygula-’

vs

nır. Yalnız omuzlaMa ağırİjk ‘ olduğu

halde 10 rep. 3 set suratli yanm squatlar ‘ _;-J

yapılır. (Yarım sq[uatiarl/4 squat durumundan

daha fazla olmamalıdır;) Taban

duz ve vucut dik olmahdır. Bu hareket

tam squat’i takiben yapılmalıdır.

Share This:

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

bool(false)